Otra función muy importante del oído es la de mantener el sentido del equilibrio. Sin embargo, si no se le brindan las vitaminas y minerales necesarias puede ser que funcione mal. En este artículo compartimos los 7 alimentos que te ayudará a fortalecer el oído.
1. El pescado: Este alimento nutriente es excelente para nuestra salud, ya que nos proporciona muchas de las vitaminas y nutrientes que necesitamos en una dieta equilibrada. Pero además, la grasa del pescado contiene Omega 3 la cual ayuda a las personas mayores a conservar el oído, ya que es a partir de los 50 años que pueden empezar a perder capacidad auditiva.
2. Vegetales de hojas verdes: Algunos ejemplos de ellos son las espinacas o las acelgas. Si no nos gustan demasiado siempre podemos mezclarla con legumbres, consumirlas en cremas o ponerlas de acompañantes con la verdura o en el interior de platos como la lasaña. Es muy importante consumir vegetales de hojas verdes para los oídos, puesto que contienen una gran cantidad de vitamina A, que ha demostrado ser la que mantiene a nuestros oídos sanos en comparación con aquellas personas que no la consumen.
3. Los cereales: Este alimento nutriente s muy beneficioso para la salud puesto que contiene una gran cantidad de vitamina B, especialmente la B9, la cual nos ayuda a reducir hasta un 20% la pérdida de audición a partir de la tercera edad. Si no nos gusta comernos un bol de cereales con leche por la mañana, podemos tomarlos en forma de galletas, en pasta o mezclados con el yogur.
4. Las pasas: Esta fruta nos ayudará a mejorar nuestras defensas, puesto que contiene zinc. Este nutriente hace que nuestro sistema auditivo sea más resistente frente a posibles infecciones y conseguir así mantenerlo sano y con un correcto funcionamiento durante más tiempo. Si no te gustan las pasas, puedes consumir la fruta fresca (es decir, la ciruela) o comer otras frutas con este mismo nutriente, como el melocotón.
5. Las nueces: Este fruto seco, el cual contiene vitamina E, ayudará a nuestro organismo a crear más glóbulos blancos, que se encargan de defender el organismo, en este caso el oído, ante agentes infecciosos. Para las personas que no les guste comer nueces como tentempié pueden añadirlas a sus ensaladas, comprar pan que ya las incluya o en sus más apreciados postres.
6. Los lácteos: Este alimento también es un gran protector del organismo y podemos consumirlo en muchas y deliciosas maneras: como en yogures, leche, queso o cuajadas. La cantidad de calcio que contiene no solamente es bueno para nuestros huesos, sino también refuerza nuestro sistema auditivo manteniéndolo sano y fuerte por más tiempo, además de protegerlo de posibles adversidades.
7. La levadura: Esta puede consumirse como suplemento alimenticio, en los pasteles o bollería y en su forma natural (normalmente en copos). La levadura es buena para nuestro sistema auditivo, porque contiene una gran cantidad de zinc y ácido fólico los cuales nos protegen y refuerzan el oído. Como suplemento alimenticio o en copos no tiene mucho sabor, por lo que podemos añadirla a los cereales de la mañana o al yogur por la tarde.
Así pues, existen muchos alimentos que pueden proteger nuestro oído, simplemente debemos seguir una dieta equilibrada y no abusar de grasas saturadas, las cuales pueden empeorar, no solo nuestra salud en general, sino también la de nuestro sistema auditivo.
Fuente: bekiasalud.com
